كيف تعمل على التقليل من مستويات السكر بالدم طبيعياً ؟ خطوات سحرية للتقليل من مستويات السكر بالدم ؟
يمكن أن تتأثر مستويات السكر في الدم بأشياء كثيرة، دون تدخل الانسان فيها، فبعض هذا التغير خارج عن إرادة الإنسان، فعلى سبيل المثال تتسبب بعض الظروف الصحية للإنسان برفع مستويات السكر في الدم فيما يعرف بفرط السكر في الدم.
وفي بعض الأحيان، يؤدي وجود قابلية وراثية لدى الشخص إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم.
ويقول موقع عيادة "كليفلاند" الصحي على الإنترنت إنه في بعض الحالات، يؤدي النظام الغذائي اليومي للإنسان دورا كبيرا في رفع مستويات السكر.
ما هو فرط السكر في الدم ؟
حالة ينتشر فيه كمية مرتفعة من الجلوكوز في البلازما حيث يؤدي الى الصعوبة في تصريفة الى الخلايا مما يؤدي الى إرتفاع نسبة السكر في الدم، وإرتفاع مستويات السكر في الدم يعني زيادة نسبة الجلوكوز في هذا السائل، بحيث لا يستطيع تصريفه نحو خلايا الجسم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري،
ويمكن أن يؤدي فرط سكر الدم، على المدى الطويل، حتى لو لم يكن شديدا، إلى ظهور مضاعفات تؤثر على العينين والكلى والقلب والأعصاب، ومن الطرق المستخدمة في التخفيف من زيادة نسبة السكر في الدم هو إستخدام دواء السكر عن طريق الفم وإستخدام الأنسولين.
ومن الطرق التقليدية في علاج هذه المشكلة تناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم، لكن عيادة "كليفلاند" الصحي يذهب إلى حلول صحية بعيدا عن الأدوية.
وبحسب الخبراء، فإن التغذية ومستوى النشاط البدني والوزن يمكن أن تحدث فرقا، فيما لا يتمكن بعض الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري النوع الأول، من خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
وقال موقع العيادة إنه في حال إصابة الشخص بمرض السكري النوع الثاني أو تشخيص تعرضه لخطر الإصابة بالمرض، يمكنه خفض مستويات السكر في الدم عن طريق السبل التالية، التي هي مفيدة للآخرين على أي حال من الحالات :
مقاطعة المشروبات السكرية : المشروبات المحلاة بالسكر وصفة سهلة لزيادة السكر في الدم، فالتقليل منها يقلل مستويات السكر هناك والعكس صحيح.
التعامل مع الكربوهيدرات بشكل ذكي : لان الكربوهيدرات ليست سيئة عموماً، وأنما تشمل على بعض الفوائد، ولكنها تؤثر على مستويات السكر في الدم، حيث ولابد أن نحاول نوازن في تناولها، فتناول الكثير منها يزيد من مستويات السكر. لذلك يُنصح بتناول كميات متماثلة من الكربوهيدرات في كل وجبة.
كما يعتمد الامر على الانتقاء أيضا، فهناك كربوهيدرات مفيدة مثل تلك الغنية المغذيات والألياف، فهي تعد أفضل من الكربوهيدرات المصنعة، ومن الأمثلة المناسبة البطاطا الحلوة وكل الحبوب اليوناني وأن يستطيع المريض التوازن بين الوجبات فلها أمل كبير.
تناول الوجبات المتوازنة : فالأكل المتوازن الذي لا يرفع مستويات السكر في الدم والذي يعتمد على خليط من الكربوهيدرات والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
النصح بزيادة التحرّك : فكلما تحرك الإنسان بشكل أقل، زادت نسبة مستويات السكر في الدم، وكلما زاد التحرك قلت نسبة السكر في الدم، لذلك فإن التمارين الرياضية هي من أفضل الأمور التي يمكن أن يقوم بها المرء لصالح صحته ومزاجه ومعدل الأيض لديه. وتقترح جمعية السكري الأميركية ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهواية 3 مرات في الأسبوع.
البعد عن التوتر : فالتوتر من أكثر الطرق والمسببات التي يؤثر على نسبة السكر في الدم، فمن المهم معرفة كيفية التخفيف من ذلك وإيجاد الطرق التي تقلل منه، مثل ممارسة الاشياء المحببة الينا، وممارسات الهويات والتمارين الرياضية والبعد عن التوتر بشكل إيجابي.
الامتناع والاقلاع عن التدخين : النيكوتين من الأشياء التي تؤثر على نسبة السكر في الدم، لأنه يؤثر تأثيراً أساسياً على طريقة إستجابة الجسم للأنسولين كما أن التدخين يسبب الالتهابات الذي يؤدي بدوره إلى رفع نسبة السكر في الدم. إذا كان لدى الشخص ارتفاع في مستويات السكر بدمه ويدخن فإنه معرض لخطر أكبر من غيره في هذا الشي وبشكل كبير، حيث يجب على ذلك الامتناع من التدخين.
مراقبة الجلوكوز : إن معرفة نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يساعد في حل مشكلة ارتفاع نسبة السكر في هذا السائل، إذ يشكل ذلك خطوة استباقية.